Chcete se v horku dobře vyspat? Vypněte televizi a zvlhčete vzduch
23.06.2016
Když přes den šplhají teploty nad tropickou třicítku, většina z nás se těší na večer, že se trochu ochladí. Někdy však ani s tmou nepřichází úleva – vzduch je teplý, těžký a tak máme velký problém usnout. Co tedy dělat, aby pro nás horké letní noci nebyly utrpením? Existuje několik jednoduchých rad, které pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Proč se nám v horku špatně spí?
Jelikož my lidé patříme mezi teplokrevné živočichy, máme přísně regulovánu vnitřní teplotu, aby se nenarušily naše životní funkce. V případě, že je příliš chladno, nebo naopak příliš horko, naše tělo spustí regulační mechanismy, které tělesnou teplotu udržují na cca 37 stupních Celsia. Pokud se tedy nacházíme ve velkém horku, tělo se začíná ochlazovat rozšířením povrchových cév a pocením. Jenomže tyto procesy jsou během spánku o něco méně účinné a tak tělo na vysokou teplotu během spánku reaguje tak, že se probudíme. Zejména malé děti a starší osoby reagují velmi citlivě na tyto podněty a jejich spánek je při vysokých teplotách dosti narušen.
Jak si pomoci, aby se nám lépe spalo? Zde je několik rad:
Zamezte slunci, aby se dostalo do ložnice
Pokud máte ložnici situovánu na jih či západ a podstatnou část dne vám do ní svítí slunce, měli byste raději zvážit, jestli není lepší v těchto dnech vybrat pro spaní jinou místnost. Protože aby se člověk dobře vyspal, nesmí teplota kůže překročit 30 stupňů Celsia. Pro příjemný spánek je tak vhodná chladnější místnost, která je dobře větratelná a po poledni už do ní nesvítí slunce. V případě, že nemůžete spát jinde než v ložnici, do které svítí přes den slunce, pokuste se do ní co nejméně pouštět slunce a teplo. Mějte stažené žaluzie či rolety, a jakmile přestanou do místnosti pronikat přímé paprsky, vyvětrejte ji. Teplý vzduch tak alespoň částečně vyženete.
Větrejte lůžkoviny
Dobré je, pokud máte v ložnici postel, která je zespodu volná. Vzduch tak může proudit přes rošt a matraci. Během horkých letních dní byste měli právě matrace, ale i polštáře, peřiny a další lůžkoviny před spaním vždy dobře vyvětrat. Také je třeba v tomto období častěji měnit povlečení, které rychleji propotíme. Ideální je, pokud máte na spaní nějakou tenkou letní peřinu a nemusíte se v létě potit pod stejnou, kterou používáte i v zimě. Povlečení je také třeba vybírat z co nejlehčího materiálu, rozhodně zapomeňte například na flanel. Při větrání však dávejte pozor na průvan – děti a starší lidé by na něj mohli doplatit. Přehřáté tělo i na jemný průvan může reagovat následnou zdravotní komplikací. Během spánku by měl být každý z důvodu možného nachlazení přikrytý alespoň v oblasti ledvin a beder.
Vlhký vzduch pomáhá
Tak jako dáváme v zimě na topení mokré ručníky, nádobky s vodou, nebo používáme vodní rozprašovače, abychom zvlhčili vzduch, měli bychom se o totéž snažit i v létě. Samozřejmě v létě se netopí a tak nám pomohou právě jen automatické vodní rozprašovače, nebo když do místnosti dáme sušit vyprané prádlo. Vzduch se zvlhčí a o něco klesne i teplota v místnosti.
Zvlhčovač Bionaire BWM 5251 vytváří viditelnou teplou mlhu, která usnadní dýchání v suchém prostředí během chladných zimních i horkých letních měsíců. Pro ještě lepší komfort nabízí možnost použití esenciálních látek.
Otevřít či zavřít okna?
V bytě je určitě dobré větrat, ale v případě, že vedou okna například do dvora, kde se během dne naakumuloval horký vzduch, je lepší je nechat přivřená. Alespoň tak nebude do ložnice pronikat příliš tepla zvenčí. V případě, že máte ložnici situovánu na východ, nezapomeňte stáhnout žaluzie, jinak vás teplé sluneční paprsky budou budit již velmi brzy ráno.
Zakažte si televizi i počítač
Rozhodně není dobré se před spaním vystavovat příliš světlu – to platí především o světle vycházející z televizoru a monitoru počítače. Během tropických nocí je lepší, když si odpustíte sledování televize a zapomenete i na používání počítače, tabletu či herní konzole, zejména tedy, pokud je máte v ložnici. Všechny tyto přístroje totiž produkují teplo, které z nich sálá do místnosti.
Před spánkem se nenamáhejte
Aby byl váš spánek kvalitní, měli byste se předtím, než se uložíte do postele, vyhnout všemu, co vede ke zvýšení vnitřní tělesné teploty. Po 20 hodině by tak tělo mělo už jen odpočívat a zapomenout na jakoukoliv fyzickou aktivitu. Stejně tak je dobré se vyhnout jídlu bohatému na tuky nebo pití alkoholických nápojů.
- japa -
Článek byl zobrazen 21533 krát.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam
Kontextová reklama
Tepelná čerpadla Mach – Chameleon
Vysoce výkonná česká tepelná čerpadla Mach Chameleon. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s dlouholetou tradicí. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Terasy na klíč - rok 2024 na nové terase
Terasy a ploty, WPC i dřevěné materiály, různé dekory, realizace na klíč profesionálně a kvalitně. Terasová prkna skladem, vyberte si terasu na našem e-shopu nebo nás navštivte v terasovém centru a objednejte si termín realizace včas. Poradíme vám s projektem dle vašich představ.Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.Moderní rodinné domy ze zateplených tvárnic Durisol
Zateplené tvárnice DURISOL mají řadu předností. Domy stavěné z tohoto systému jsou navíc moderní, promyšlené do posledního detailu a krásné. Prohlédněte si náš katalog RD!Nábytek ENO - nábytek, postele a sedací soupravy on-line
Široká nabídka sedacího nábytku, nábytku do obývacího pokoje, dětského nábytku, ložnicového nábytku, nábytku do kuchyně a jídelny, rustikálního nábytku, kancelářského nábytku a zahradního nábytku. 1200 m2 výstavní a prodejní plochy, vlastní doprava.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.
Další články na téma Postele a matrace
Jak a podle čeho vybrat matraci?
Matrace je obvykle tím nejdůležitějším, co ovlivňuje váš spánek. Abyste se ráno budili svěží, odpočatí a především bez bolesti zad nebo kloubů, je třeba volit matraci, která bude dokonale vyhovovat vašim požadavkům a přizpůsobí se vašemu tělu. Volba vhodné matrace ale není vždy úplně jednoduchá a vyžaduje si důkladné rozmýšlení a zohlednění řady faktorů. Jak a podle čeho vybrat matraci?
Kam a na co uložit návštěvu
Host, i když nečekaný, se má na návštěvě cítit dobře. Ať už je vítán či nikoli, sluší se jej přivítat a poskytnout mu po náročné cestě určitou míru pohodlí, a to i za cenu částečné ztráty našeho soukromí. Tím však není myšleno pozvat návštěvu rovnou do manželské ložnice, ale vytvořit hostům vhodný prostor pro odpočinek a relaxaci.
Nenaleťte při výběru postele pro vaše rošťáky!
Postel bezpochyby patří mezi nejdůležitější a nejvýraznější prvek každého dětského pokoje. Naše děti by s tímto tvrzením samozřejmě nesouhlasily a naprosto by ho popřely. Podle dětí jsou v jejich pokoji prvořadé hračky. Čím víc, tím líp. Na tom by se zaručeně shodly.
Jakou matraci pořídit teenagerům?
Máte doma dospívající děti a chcete jim koupit novou postel a matraci? Přemýšlíte, jakou zvolit matraci, aby jim vydržela až do dospělosti? Přečtěte si, jaké materiály matrací jsou pro děti v růstu nejvhodnější, a podívejte se na nabídku matrací se stylovými motivy.
Jak vybírat matraci pro dítě?
Od kvality spánku se odráží každý nový den, a pokud si myslíte, že se to týká jen dospělých, jste na omylu. Děti jsou velmi vnímavé, a co víc, právě při spánku se nejvíc vyvíjejí a rostou. Proto je pro dětské lůžko důležité vybrat odpovídající matraci, aby za pár let rodiče s lékařem neřešili problémy s páteří či alergii způsobenou nevyhovující hygienou lůžka.
Vybíráme lamelový rošt do postele
Zdravý spánek, při kterém si tělo i duše příjemně a vydatně odpočine, je blahodárným zdrojem energie a základem pro plnohodnotný aktivní život. K tomu, aby se vaše tělo uvolnilo a vy jste mohli nerušeně snít, nestačí měkká matrace. Postel se Vám musí přizpůsobit!
Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Myslím, že se mnou budete souhlasit, když řeknu, že vybrat správnou matraci není snadný úkol. Projít únavným procesem výběru nové matrace, která Vám bude dobře sloužit po mnoho let. Nabídek je na trhu tolik, že se v tom běžný uživatel nemůže vyznat. Naštěstí pro Vás nabízíme klíč, jak přesně vybrat novou matraci a co je nejdůležitější zvážit.
Chcete se dobře vyspat? Přečtete si tipy pro kvalitní spánek
Spánek je pro lidské tělo velice důležitý. To, jak se v noci vyspíme, se promítá do našeho zdravotního stavu a také do aktuální nálady. Věděli jste, že kromě matrace a postele ovlivňuje kvalitu spánku například také orientace ložnice ke světovým stranám, její vybavení a uspořádání, nebo také použité materiály?
