Zdravý spánek, jak ho dosáhnout?
23.06.2023
Spánek je nezbytnou součástí našeho každodenního života a hraje klíčovou roli při udržování našeho fyzického a duševního zdraví. Ne každému se však podaří dopřát si každou noc doporučené množství kvalitního spánku. Podle statistik má každý třetí problém se spánkem a jeho dostatkem. Kromě různých faktorů životního stylu, jako je stres a špatné spánkové návyky, může kvalitu našeho spánku ovlivnit i kvalita naší matrace.
Spánkový hygiena
Když nemůžete spát, existuje několik věcí, které můžete vyzkoušet, aby vám pomohly uvolnit se a zlepšit kvalitu spánku:
Vytvořte si příjemné prostředí. Ujistěte se, že máte vhodnou teplotu, tiché a tmavé prostředí ve vaší ložnici. Pohodlná postel a čisté ložní prádlo také přispívají k relaxaci.
Relaxační techniky. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, relaxace nebo meditace. Tyto techniky vám mohou pomoci zklidnit mysl a tělo.
Omezte stimulaci. Vyhněte se stimulům před spaním, jako jsou světlé obrazovky (telefon, tablet, televize) a intenzivní fyzická aktivita. Místo toho si zvolte relaxační činnosti, jako je čtení knihy nebo poslech tišší hudby.
Omezte konzumaci stimulantů. Snižte nebo omezte příjem kofeinu, nikotinu a alkoholu, protože tyto látky mohou narušit spánek.
Udržujte pravidelný spánkový režim. Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim tím, že půjdete spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, i o víkendech. To pomůže nastavit váš vnitřní biologický hodiny.
Jak zdravě spát?
Jedním z nejdůležitějších faktorů při vytváření zdravého prostředí pro spánek je však kvalita naší zdravotní matrace. Kvalitní matrace může poskytnout potřebnou podporu a pohodlí, které nám pomohou dosáhnout klidného a kvalitního spánku.
Jakou vybrat matraci?
Matrace, která je příliš tvrdá, nebo příliš měkká, nebude pro zdravý spánek pohodlná a může naopak způsobit, že nás ráno záda bolí více, než tomu bylo před spánkem.
Co tedy dělá zdravou matraci? Zdravotní matrace by měla v první řadě poskytovat správnou oporu páteři, krku a kyčlím. To znamená, že by měla být dostatečně pevná, aby udržela páteř v neutrální poloze a zároveň se přizpůsobila přirozeným křivkám těla. Matrace by také měla být prodyšná, umožňující správné proudění vzduchu, aby se zabránilo přehřívání během spánku. Zdravotní matrace by navíc měla být vyrobena z materiálů, které jsou netoxické a bez škodlivých lepidel a chemikálií, jako je formaldehyd a retardéry hoření.
Na trhu existuje několik typů matrací, z nichž každá má své výhody a nevýhody.
Pružinové a taštičkové matrace, které používají kovové pružiny k zajištění podpory, jsou oblíbené pro svou cenovou dostupnost a odolnost. Nemusí však být nejlepší volbou pro ty, kteří trpí bolestmi zad, protože mohou vytvářet tlakové body. Pružina má na sobě navíc nalepena separační a komfortní pěnonou vrstvu, díky tomu nejsou příliš prodyšné.
Polyuretanové PUR pěny, známé také jako “molitan”, mají také příznivou cenou, ale základnější tvarovací schopnosti, menší pružnost a problém je s velmi nízkou prodyšností a odvádění tepla od těla. PUR pěny se navíc většinou používají s hustotou okolo 25 - 30 Kg/m3, to bohužel znamená i kratší životnost.
Matrace z paměťové pěny, které jsou vyrobeny z viskoelastické pěny, jsou známé svou schopností dokonale tvarovat a nevytvářejí zpětný tlak. Díky tomu jsou mimořádně komfortní, dokonale tvárné, ale pokud chcete co nejprodyšnější, radíme vybírat perforované matrace a ještě lépe konstrukce bez lepidel. Paměťová pěna je ideální jako přistýlková matrace, nebo jako komfortní vrstva na PUR pěně, nebo HR studené pěně.
Studená pěna HR je velmi podobná molitanu, ale hlavní rozdíl je v buněčné struktuře pěny, otevřené buňky se silnou stěnou mají lepší tvárnost, komfort a hlavně prodyšnost, studené pěny se vyrábějí ve vyšších hustotách nejčastěji i přes 40 Kg/m3, takže lze očekávat delší životnosti. Matrace ze studené pěny je nejčastěji vyráběna jako sedmi-zónová matrace, nebo jako nosná část pod paměťovou pěnu.
Latexové matrace vyrobené z přírodního nebo kombinací se syntetickým kaučukem jsou komfortní a tvárné. Díky použité hustotě pěny 60 - 80 kg/m3 mají i velmi dlouhou životnost a odolnost.
A kde koupit kvalitní matraci?
Doporučujeme vybírat přímo ve spánkovém studiu, kde si matraci můžete vyzkoušet, jako například u českého výrobce Postelia, jejich produkty naleznete na e-shopu spime.cz, nebo si je můžete vyzkoušet na některé z jejich šesti prodejen.
Přečtěte si také
Tuhost matrace – proč je důležitá a jak vybrat tu správnou?
Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Jaký vybrat rám postele – z masivu, lamina nebo čalouněný?
Jak vybrat zdravotní matraci?
- PR článek -
Článek byl zobrazen 2289 krát.
Diskuze k článku
P.Liho | 01.11.2023 11:40:00
Tyhle všechny typy jsou dobré proto aby se vám dobře spalo to souhlasím. Já jsem při rekonstrukci ložnice koukala na spoustu věcí. Přečetla jsem si tento článek a docela mě překvapilo, že rozmístění nábytku hraje velkou roli v tom, jak se pak člověk cítí v pokoji. I samotný výběr materiálu a ovzduší má vliv na spánek samotný.
Kontextová reklama
Umělé zelené stěny do soukromých i komerčních interiérů
Umělé zelené stěny FLORUM jsou trvanlivé, nenáročné na údržbu a poskytují vysokou míru zakrytí. Nepotřebují závlahu a jsou vhodné i do tmavých místTepelná čerpadla Mach – Chameleon
Česká tepelná čerpadla Mach Chameleon s rozsáhlým řízením. Servis a vzdálená správa přímo od výrobce s tradicí 28 let. Vývoj, výroba, instalace a servis tepelných čerpadel.Kvalitní nábytek české výroby
Moderní český nábytek za rozumnou cenu - kuchyně, obývací pokoje, ložnice, dětské pokoje, předsíně, kanceláře. Vybavte si celý dům v jednom stylu. Nábytek MONARC - nábytek s tradicí od roku 1991.Domácí vodíková terapie ImunoH2!
Vodíkové terapie pomáhají při respiračních onemocněních, výrazně ulevují od postcovidových potíží, při chronické únavě a poruchách spánku. Vodíkové inhalace si můžete dopřát v klidu svého domova anebo při návštěvě našeho ImunoH2 centra, Praha 9Schody na zakázku od českého výrobce
Trepp-art vám nabízí dřevěné a ocelové schody a schodiště na zakázku. Máme za sebou téměř 20 let zkušeností a tisíce realizací po celé Evropě. Digitální zaměření po celé ČR je zdarma.
Další články na téma Postele a matrace

Jak a podle čeho vybrat matraci?
Matrace je obvykle tím nejdůležitějším, co ovlivňuje váš spánek. Abyste se ráno budili svěží, odpočatí a především bez bolesti zad nebo kloubů, je třeba volit matraci, která bude dokonale vyhovovat vašim požadavkům a přizpůsobí se vašemu tělu. Volba vhodné matrace ale není vždy úplně jednoduchá a vyžaduje si důkladné rozmýšlení a zohlednění řady faktorů. Jak a podle čeho vybrat matraci?

Pěstujte v synovi soutěžního ducha. Pomůže vám při tom auto postel
Baví vašeho malého kluka závodní auta a chce být jednou slavným šampiónem Formule 1 nebo rallye? Podpořte jeho sny pořízením postele, která jako opravdové závodní auto vypadá. Jednak syna povedete už od raného věku ke zdravé soutěžní rivalitě, ale je tu ještě jedna velká výhoda. Na kutě bude večer chodit úplně dobrovolně a bez odmlouvání.

Kvalitní postel je základem zdravého spaní – jednolůžka a dvojlůžka DREAM
Kvalitní postel musí být především vyrobena z kvalitních a zdravotně nezávadných materiálů. Musí být pohodlná a také musí svými rozměry a tvrdostí matrace vyhovovat tomu, kdo na ní bude spát. Do kvality lze zahrnout také další funkce postele – polohovatelnost roštu, úložný prostor nebo přistýlku.

Nevyspíte se? Je na čase vybrat novou zdravotní matraci.
Myslím, že se mnou budete souhlasit, když řeknu, že vybrat správnou matraci není snadný úkol. Projít únavným procesem výběru nové matrace, která Vám bude dobře sloužit po mnoho let. Nabídek je na trhu tolik, že se v tom běžný uživatel nemůže vyznat. Naštěstí pro Vás nabízíme klíč, jak přesně vybrat novou matraci a co je nejdůležitější zvážit.

Jak vybrat rošt do postele?
Rošt je důležitá součást postele, která sice není na první pohled v posteli vidět, to ale neznamená, že není pro kvalitní spánek důležitý.

Co potřebujeme ke zdravému bydlení?
Téma zdravého životního stylu je pro velkou většinu z nás důležité, a tak jsme pro zdraví naše a svých blízkých schopni udělat vskutku mnohé. Myslíme na zdravé stravování, pravidelně sportujeme a relaxujeme, ale jakým způsobem si lze zajistit předpoklady pro zdravé bydlení?

Masivní postel nemusí být vždy jen obyčejná
Přemýšlíte o nové ložnici nebo jen hledáte kvalitní postel z masivu. Máme pro Vás zajímavý tip. Česká firma ECLISSI ložnice jako výrobce ložnicového nábytku z malajského dubu, uvádí pro nadcházející rok na trh dvě zajímavé novinky.

Nafukovací postele pro návštěvy i lenošení
Ne každý z nás má doma speciální pokoj pro hosty, kam bychom mohli uložit návštěvu v případě, že by u nás chtěla přenocovat. Nastává tedy problém, jak jí zařídit příjemné spaní. Sedačka se ke spaní nehodí, spát na zemi je nenecháme a dát jim k dispozici naši ložnici také není nejvhodnější. Řešení je přitom tak snadné, stačí si domů pořídit nafukovací postel.